تدريب شخصي
اون لاين للحوامل

التسجيل مغلق

قولي لي، هل هذه انتِ:

  • تبحثين عن جداول تمارين رياضية آمنة تناسب فترة حملك الحالية؟
  • ماعمرك طبقتي تمرين رياضي قبل الحمل ونفسك تبدئين الآن؟
  • كل ماتفكرين تطبقين تمرين رياضي تخافين من انها تسبب لك مشاكل؟
  • تبغين تقوين جسمك لكن مو عارفة كيف تبدئين؟

تخيلي لو...

  • تشتغلين مع كوتش متخصصة بمرحلة الحمل وتصمم لك جدول رياضي خاص فيك.
  • تبدئين بالرياضة خطوة بخطوة حتى لو ماعمرك سويتي تمرين رياضي قبل الحمل.
  • جدولك الرياضي يتناسب مع حالتك الصحية بدون مايزيد مشاكلك.
  • تشوفين جسمك قاعدة يتقوى مع الأيام ويخف عنك الآلم مثل ألم أسفل الظهر.

تعرفي على 

نهى حمدان

 تخرجت بكالوريوس من أمريكا بتخصص الصحة العامة واعيش بالمنطقة الشرقية مع زوجي وقطوتي ميا وأحب الطبيعة والهدوء واللعب بالسيكونس. خبرة بتدريب الامهات وساعدت أكثر من ٢٠٠ أم اون لاين بممارسة التمارين الرياضية خلال مرحلة الحمل وما بعد الولادة 

خلال رحلتي بمجال اللياقة البدنية شفت أن الأمهات خايفين من ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل وما بعد الولادة بسبب المعلومات الغير صحيحة والمنتشرة بشكل كبير بالانترنت. لذلك قررت أني أكون كوتش متخصصة فقط بمرحلة الحمل ومابعد الولادة حتى أساعد الأمهات بأنهم يتعرفون على التغيرات اللي تحدث لهم ويبدئون بممارسة الرياضة بدون خوف أو تردد عن طريق دعمهم بالمصادر العلمية الصحيحة وتوفير البرامج الرياضية اللي تتناسب مع وضعهم وحالتهم الصحية.

5/5

ايش قالوا المشتركات؟

الصراحة التجربة ممتازة بغض النظر عن اني ماقدرت امشي عليها مزبوط. التمارين خفيفة ماكانت صعبة والله يسعدك كنتي جداً متعاونة و flexible جداً. وان شاء الله حستمر على التمارين حتى لو بشكل بسيط. يعني انا مستمرة على تمارين الـ Stretching والتنفس تقريباً كل يوم
ميسرة سمان
حامل بالشهر السادس
وانا أسعد كان شهر لطيف وممتع جداً الله يسعدك
أمل ريس
حامل بالشهر الثالث

اختاري الباقة الشهرية المناسبة

الباقة الذهبية

ريال سعودي ٩٩٩
  • فيديوهات التمارين على تطبيق True Coach
  • جدول تمارين مقاومة من يومين الى ٣ أيام بالأسبوع
  • البرنامج الرياضي يحتوي على (احماء، تقوية، كارديو، حركية واطالة)
  • متابعة ودعم خلال فترة الاشتراك عن طريق الواتس اب
  • تثقيف المشتركة عن الانفصال العضلي، عضلات قاع الحوض، وضعيات الجسم، وادارة زيادة الضغط الداخلي
أفضل استثمار

الباقة الفضية

ريال سعودي ٤٤٩
  • فيديوهات التمارين على تطبيق True Coach
  • جدول تمارين مقاومة من يومين الى ٣ أيام بالأسبوع
  • البرنامج الرياضي يحتوي على (احماء، تقوية، كارديو، حركية واطالة)
  • متابعة مرة بالأسبوع داخل تطبيق True Coach
  •  

برنامجك الرياضي يحتوي على:

تمارين مقاومة

تصميم التمرين راح يعتمد على تقوية عضلات الجسم بشكل كامل Full Body Workout وراح تطبقينها من مرتين الى ٣ مرات بالأسبوع فقط

تمارين كارديو

راح تستمتعين بتمرين الكارديو لأنه راح يكون اثنين في واحد (تمرين كارديو ومقاومة بنفس الوقت)وحيكون مرة بالأسبوع وماراح ياخذ من وقتك أكثر من ١٥ دقيقة.

تمارين حركية وإطالة

تعانين من ألم عرق النسا؟ هذه التمارين راح تساعدك لتخفيف الآلام اللي تأثر على يومك مثل الم عرق النسا. وتقدرين تطبقينها كل يوم قبل أو بعد النوم

الدخول الى حسابك 24/7

جدولك الرياضي وكل فيديوهات التمارين والشروحات راح يكون على True Coach وهو تطبيق تحملينه على جوالك أو تدخلين حسابك من المتصفح 

راح تحصلين على بونص مجاني مع الباقة الذهبية

ملف أساسيات التمارين الرياضية خلال مرحلة الحمل

التعرف على عضلات الكور وأهميتها وطريقة تقويتها.

التعرف على وضعيات الجسم خلال فترة الحمل وكيفية تعديلها للوضعية الجيدة

أهمية ادارة زيادة الضغط الداخلي اثناء الحركة وتطبيق التمارين الرياضية

طريقته حدوثه اثناء فترة الحمل وكيفية تقوية النسيج وعضلات الكور

طريقة تطبيق التنفس الشامل وتفعيله اثناء التمارين الرياضية والمهام اليومية.

طريقة تطبيق التنفس الشامل وتفعيله اثناء التمارين الرياضية.

ليش تستثمرين بالتدريب الشخصي الاون لاين؟

- الدعم

راح اتواصل معاك حتى أساعدك تطبقين برنامجك بشكل صحيح.

- البرنامج الرياضي مخصص لك

برنامجك الرياضي راح يكون مخصص لك فقط بناء على حالتك الصحية ومستوى لياقتك وأهدافك.

- الاستمتاع

البرنامج الرياضي مصمم على التمارين اللي تحبينها وتستمتعين بتطبيقها.

خطوات الاشتراك

تعبئة نموذج الحالة الصحية للحامل واضغطي على زر التسليم

اختاري الباقة المناسبة لك واضغطي على زر الاستثمار الآن

راح يتم التواصل معك وتجهيز برنامج الرياضي خلال ٥ أيام عمل

الأسئلة الشائعة

انصحك بالباقة الذهبية اذا أول مرة تمارسين التمارين الرياضية خلال فترة حملك أو انقطعتي عنها لفترة طويلة. وبعدين تقدرين تجددين اشتراكك وتختارين الباقة الفضية. 

  • أثقال خفيفة
  • شريط مقاومة تكون سماكته خفيفة
  • كيبل مقاومة

تحصلينها في موقع كانجرو شوب واستخدمي كود الخصم: Nuha

شهر واحد فقط و يبدأ من أول يوم تم اختياره بالجدول الرياضي. بعدها تقدرين تجددين الاشتراك بدون تعبئة نموذج الحالة الصحية للحامل.

ما أستقبل هذه الحالات: 

  • ولادات مبكرة سابقة.
  • اجهاضات متكررة.
  • نهاية الشهر الثامن.
  • بداية الشهر التاسع.

اذا استثمرتي بالباقة ذهبية راح يكون التواصل عن طريق الواتس اب. واذا استثمرتي بالباقة الفضية راح يكون التواصل مرة بالأسبوع عن طريق تطبيق True Coach وقبلها راح ارسلك ايميل بكامل التفاصيل.

لايوجد استرجاع بعد الدفع. رجاءً تأكدي من رغبتك بالاستثمار. 

مستعدة لتقوية جسمك خلال فترة حملك؟

الباقة الذهبية

ريال سعودي ٩٩٩
  • فيديوهات التمارين على تطبيق True Coach
  • جدول تمارين مقاومة من يومين الى ٣ أيام بالأسبوع
  • البرنامج الرياضي يحتوي على (احماء، تقوية، كارديو، حركية واطالة)
  • متابعة ودعم خلال فترة الاشتراك عن طريق الواتس اب
  • تثقيف المشتركة عن الانفصال العضلي، عضلات قاع الحوض، وضعيات الجسم، وادارة زيادة الضغط الداخلي
أفضل استثمار

الباقة الفضية

ريال سعودي ٤٤٩
  • فيديوهات التمارين على تطبيق True Coach
  • جدول تمارين مقاومة من يومين الى ٣ أيام بالأسبوع
  • البرنامج الرياضي يحتوي على (احماء، تقوية، كارديو، حركية واطالة)
  • متابعة مرة بالأسبوع داخل تطبيق True Coach
  •