نهى حمدان

تمارين الكيجل من أهم التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض خلال فترة الحمل وبعد الولادة. وهذا الموضوع راح يكون دليلك الشامل عن تمارين الكيجل وراح يعلمك أهم النقاط اللي تركزين عليها والفوائد اللي راح تحصلينها مع بعض الطرق اللي راح تساعدك تطبقين التمارين بطريقة صحيحة. مين أوجد تمارين الكيجل؟ ارنولد كيجل دكتور متخصص بالنساء والولادة من أمريكا. شاف أن النساء بعد الولادة تضعف عندهم عضلات قاع الحوض وتسبب … [المزيد ...] عنالدليل الشامل لتمارين الكيجل: ماهي، طريقتها، مع الأسئلة الشائعة

لبس المشد بعد الولادة متعارف عليه في كثير من الثقافات مو بس عندنا بالعالم العربي. وأصبح من جزء من التجهيزات الأساسية للأمهات بعد الولادة. لكن هل فعلاً فكرتي ايش يحصل داخل جسمك وانتي لابسه المشد؟؟ لازم نحط النقاط على الحروف مثل مايقولون عشان نفهم تركيبة جسمنا وايش يحصل له بعد الولادة. خلال فترة الحمل ومع كبر حجم الجنين يزيد الضغط على عضلات الكور وبعد الولادة مباشرة يقل هذا الضغط بشكل كبير وتحس … [المزيد ...] عنلبس المشد بعد الولادة: فوائد وأضرار المشد على جسم الأم بعد الولادة

وضعية الجسم بعد الولادة مختلفة ولكن اول شي لازم تعرفين ان مافي شي اسمه وضعية جسم مثالية او وضعية جسم خاطئة مثل المعلومات المنتشرة بالانترنت لان جسمنا له القدرة ان يتحرك بوضعيات مختلفة طوال اليوم . لكن توجد وضعية جيدة وغير جيدة. الوضعية الجيدة: لمن يكون تكون الضلوع متوازية مع الحوض. وهذه الوضعية تدعم الجسم بالحركة و التمارين الرياضية. لان الجسم يقدر يتحمل الجهد اللي عليه و يوزعة لباقي الجسم. … [المزيد ...] عنوضعية الجسم بعد الولادة:الوضعية الجيدة والغير جيدة

ممارسة الرياضة بعد الولادة لها تحديات كثيره و أول تحدي يواجه الأمهات هو ضيق الوقت او نقدر نقول عامل الوقت مو مساعدها عشان تتمرن لوجود طفل او اكثر مع متطلباتهم. الرياضة تعتبر عادة انتي تضيفينها لنمط حياتك يعني لازم تبدئي بخطوات سهلة وبسيطة عشان ماتصعبين عليك الموضوع. ممارسة الرياضة بعد الولادة راح تساعدك بمرحلة الأمومة ان يكون جسمك قوي وتخفف لك الام اسفل الظهر وكمان تساعدك بتحسين نفسيتك وغيرها من … [المزيد ...] عنممارسة الرياضة بعد الولادة: الأوقات المناسبة للتمارين الرياضية.

  الكرة السويسرية او المطاطية من الادوات الرياضية المهم تواجدها في كل بيت و تقدر الحامل خصوصا بالاشهر الاخيره تستخدمها لانها تساعد بتسهيل الولادة. واول مايجي في بالك هذا السؤال: كيف اختار حجم الكرة السويسرية المناسب لي؟ الكرة السويسرية او المطاطية لها احجام مختلفة على حسب طولك و وزنك: اذا كان طولك اقل من ١٥٢ تقدري تستخدمي حجم ٤٥ سم. اذا كان طولك بين ١٥٢ الى ١٧٠ تقدري تستخدمين حجم … [المزيد ...] عنالكرة السويسرية المطاطية: كيف تختارين الحجم المناسب لك

القطع اللي يحصل لمنطقة البطن خلال العملية القيصرية يأثر على الانسجة. بدال مالأنسجة بعد الخياطة تتكون وترجع لوضعها الطبيعي، اللي يحصل العكس ويصير تكونها بشكل عشوائي وهذا الشي يسبب إلتصاقات بين الأنسجة ، و الاعضاء، و الحوض. لذلك لمن تسوين مساج حول او على ندبة العملية القيصرية راح ترجعين المرونة و الحركة للأنسجة وتخفف من الآلم المصاحبة للعملية القيصرية.   مصدر الصورة: Clear … [المزيد ...] عنالعملية القيصرية: طريقة مساج ندبة العملية القيصرية.